2018年2月1日
執筆者：北原 淳子
お取引先である多摩信用金庫様の
法人総合サービスでは、毎月いろいろなセミナーが開催されています。
１月24日（水）：
アリーザレクト株式会社 代表取締役
東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
上久保 知洋氏
企業力を向上させる「健康経営」セミナーに参加してきました。
先週は、『健康の定義、健康経営』について紹介しました。
健康に保つことが、良い生活、良い仕事ができると言うことで、
社員の健康を管理することが企業に求められています。
そんな時代でも、会社任せでなく、生活の中で意識を変えていくと
より良い人生が送れます。
当り前のことですが、良い食事、運動を心がけることで手に入れることができます。
セミナーで教わったポイントを紹介します。
個人で出来る健康法
「食」を考えよう
人間の体はおよそ、60％は水分、20％は脂肪、
残り20％は、骨・臓器・筋肉・血管・皮膚などのたんぱく質によって構成されています。
体質は「身体の質」のことを指し、その「身体」は食べたものから出来ています。
そのため口に入れる食事の質を変えることが「体質改善」になります。
食事の注意点
食事は、「タンパク質」「脂質」「糖質」「食物繊維」「ビタミン」「ミネラル」をバランスよく取る。
・「糖分」は取りすぎると集中力を阻害するので、食べ方、食べる量に注意が必要。
・「タンパク質」に「糖質」がくっつくと「タンパク質」が劣化します。
それが血管に溜まると老化が進み、心筋梗塞・脳梗塞の原因となります。
・食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピード＝GI（グリセミック・インデックス）値を意識する。
GI血が低い食べ物は、ゆっくり吸収されるので腹もちが良い。
血糖値を突然あげたり、下げたりするとうつ病の原因にもなりやすい。
先に食物繊維を入れておくと糖の吸収スピードを抑える事ができる。
普段の食事をするときに気をつけたいこと
- バランス良く食べる
- 良くかむ（３０回くらい）
- ３食すべて食べなくても良い
- 夕食は減らす
- 食べ順を守る（食物繊維→タンパク質→糖質）
- 炭水化物（糖質）を完全に抜くのはだめ
- 高タンパク・低糖質・低脂質の食事を心がける
あなたはいくつできていますか？
できることから、はじめてみましょう。
からだを動かそう（筋肉を鍛えよう）
人は息をするだけでもエネルギーを使いますが、
消費できるカロリー量は限られています。
バランスのとれた良い食事をし、余分な脂肪を燃やすことが大事です。
それには筋肉がないと脂肪は燃やせません。
筋肉を鍛えると男性ホルモンが分泌され、下記のような効果が現れます。
- 意欲・決断力・判断力の向上
- 血管を正常に保つ
- 脂肪の燃焼を促進
- うつ病の予防
- 老化防止
筋肉トレーニングと聞くと、
ジムなどに通ってマシーンを使ってやらなければ、
なんだか大変そう、わかっていても続かない・・・・など
「私は無理～」と、聞こえてきそうですが、
難しい事はありません。
毎日の生活の中で、仕事の合間にできることを教わりました。
簡単エクササイズ
簡単なエクササイズをできることから、１日３回だけでいいのでやってみましょう。
できたら、少しずつ回数を増やしていくようにしてみましょう。
毎日できる回数で、続けていくことが大切です。
今日、できなかったとしてもあきらめず、続けてみましょう♪
- スクワット
足は肩幅に広げる。
足先は少し外側にむける。
背中は丸めず、まっすぐにする。
腕はひじを伸ばし、前に出す。
息を吸いながら、お尻を突き出し、太ももが地面と平行になるまで上体を下げる。
息を吐きながら立ちあがる。
- ツイストクランチ
足は肩幅に広げる。
左手を手のひらを上にして前に伸ばしひじをまげ、右膝を90°より高くあげ、身体をねじりながら、ひじに近づける。
反対側も同じように行う。
- 腕立て伏せ
壁や机を利用してやってみましょう。
肩幅に手をついて、手のひらを大きく広げます。
ひじを横に広げるのではなく、脇をしめてひじを後ろに引きます。
- リアレッグレイズ （お尻すっきり）
椅子につかまり、片足を少し後ろに引きます。
膝を曲げずにまっすぐ後ろに上げます。
反対側も同じように行う。
- チェアカーフレイズ
椅子につかまり、上半身をまっすぐに保ち、踵を2～3cm上にあげる。
そのまま5秒静止、ゆっくり降ろします。
毎日、できることからコツコツと！
いつまでも健康でいたいですね！
投稿者プロフィール
北原淳子
株式会社ケーエーナチュラルフーズ