マインドフルネス(瞑想)を体験してみました

2016年10月31日

癒し

執筆:元井章智

【マインドフルネス】って聞いたことありますか?

最近ではNHKスペシャル「シリーズ キラーストレス」で

ストレスのコントロール法として取り上げられたため

耳にされたことがある方もいらっしゃるかと思います

7月にアメリカで開催された自然療法医の学会に参加した際に

【マインドフルネス(瞑想)】の体験レクチャーにも参加してみましたので

その様子をご紹介します

マインドフルネスとは?

いきなり体験したことをご紹介する前に

はじめにマインドフルネスとはなにか?について

学会などではっきりとした定義などは紹介されませんでしたが

【瞑想に近いもので、宗教的な意味合いを取り除いたもの】

これが、説明の中では一番しっくりきました

マインドフルネスには以下のような効果があるとされます

○ストレスコントロール

○精神的な安定

○集中力を高める

○記憶力の向上

○免疫力の向上

私が、【マインドフルネス=mindfulness】という言葉を初めて聞いたのは

昨年のアメリカの国際統合腫瘍学会で

2~3年前の同学会では【瞑想=meditation】と表現されていました

がんに対するストレスの管理方法として

国際統合腫瘍協会などでは強く推奨されていて

その効果については様々な科学的データに基づいた裏付けがあります

実際にマインドフルネスを体験しました

それではここからは実際に体験したことです

2016年7月27~30日で開催されたアメリカ自然療法医の学会開催期間中

7月30日7:00にDr. Paul Epstein(ポール エプステイン)自然療法医の指導で

体験レクチャーが開催されました。

当日の朝集まったのは10名弱

マインドフルネス

(真ん中がポール先生)

部屋に入ると、椅子が間隔を置きながら

円形に2重に置かれていました

典型的なシャイな日本人として

外側の席に座って様子を見ようと思ったのですが

あいにく、ちょうど内側の席に全員座れたので

緊張しながらも内側の円の席に座りました。

席についてすぐにレクチャーが開始されました

マインドフルネスのレクチャーの内容

まず先生からマインドフルネスに関する簡単なレクチャーを10分ほど受けました

先生によると

This is the Medicine.

これ(マインドフルネス)はクスリです

とのこと

(ちょっと大丈夫かな?と不安になりました)

まず姿勢について

座禅やヨガのように床に座るのではなく

椅子にリラックスして座るとのこと

特に細かい指示はなく

椅子の上で片足あぐらをかく人などもいて

それぞれ個々にリラックスできる姿勢で座っていました

先生も含め半分くらいは裸足になっていました

まずは目を閉じて

自分の呼吸に集中して下さいとのこと

それでは始めます

チーン、チーン、チーン

鐘

写真のような鐘?を鳴らします

自分の呼吸に集中します

沈黙が流れます

非常に静かなので音に対する感覚が研ぎ澄まされた感じになります

鳥の声、外の人の会話、横の人の呼吸や、動いて衣服がかすれる音がよく聞こえます

しばらくして

先生「かわいそうな子犬を助けるイメージをしてください」

かわいそうな子犬を助けるイメージをします

また、しばらく沈黙

チーン、チーン、チーン

また鐘の音

先生

「今を受け入れてください」

「すべての人を受け入れください」

具体的なイメージとしては

現在抱えている悩みを受けいれ、大切な人のことを想う

とのことです

しばらく沈黙

いろいろと一人でイメージしました

チーン、チーン、チーン

「ゆっくりと目を開けて下さい」

ひととおり終了です

実際にかかった時間を聞くと

10分間 呼吸に集中

10分間 子犬を助けるイメージ

10分間 悩みなどをイメージ

トータルで30分かかったのですが

実際に感じたのはその半分15分くらいで

あっという間でした

マインドフルネスを体験してみて

はじめて瞑想やマインドフルネスという言葉を聞いた時は

昔のテレビの影響のせいか、かなりネガティブなイメージが強かったです

(正直、完全に胡散臭いと思っていました)

しかし、科学的なデータもあり、学会などでも強く推奨されているので

何事も経験だと思い、今回のレクチャーに参加してみました。

実際に30分間、マインドフルネスを体験した後に

参加メンバーでどのような感じたかを共有することになりました

いろいろな人が意見を出していましたが

○穏やかな気持ちになる

○優しい気持ちになる

○集中できるようになる

といった意見が多く、実際に私も同じように感じました。

This is the Medicine.

なんとなく、自分を癒すクスリなのかなと思います

今後は、ストレスで仕事に集中できない時などに

実践してみようと思います

PS. NHKスペシャル「シリーズ キラーストレス」

第2回 ストレスから脳を守れ~最新科学で迫る対処法~

の詳細はコチラ

http://www.nhk.or.jp/special/stress/02.html

投稿者プロフィール

社長

元井章智

東栄新薬株式会社代表取締役社長

株式会社ケーエーナチュラルフーズ代表取締役社長

慶應義塾大学SFC研究所所員、東京薬科大学薬学部免疫学教室専攻
日本抗加齢医学会会員、NR(栄養情報担当者)・サプリメントアドバイザー