免疫力を高める6つのコツ

免疫力を上げる6つのコツ

自律神経の働きを整え【免疫力】を上げるコツ

~日常生活の見直しと、生活習慣の改善が大切~

ストレス

ストレスを主な原因とする

自律神経の乱れ・免疫力の低下には

ライフスタイルや生活のリズムが大きく影響しています。

まずは、日常生活を見直しましょう

日常生活の中で自律神経を整え

免疫力を上げる6つのコツをご紹介いたします

●笑顔  ●食事  ●睡眠  ●体を温める  ●休養  ●運動

6つのコツを日常生活に取り入れて

病気に負けない身体作りをしましょう

笑顔でいること

笑顔

強いストレスがかかって

長い間、落ち込んでいたり

イライラしている状態が長続きすると

免疫力が下がってしまいます。

最近の研究では【笑う】ことによって、

ガン細胞を直接攻撃してくれる

NK(ナチュラルキラー)細胞が活性化することが解ってきました。

いつも笑顔を絶やさないよう心がけましょう

ちなみに、作り笑いでも免疫力を高める効果があるそうです

バランスのとれた食事

食事

暴飲暴食は言うに及ばず規則正しい食事

栄養面で偏りのない食事をとることが大事です。

過剰なダイエットや

忙しいといって食事を抜く癖は止めましょう

急いで食事をかき込んだり

深夜や就寝直前にものを食べたりすることも

慎みたいものです。

また、食事の大切さを知った上で

自律神経の働きを整えたり

免疫力を上げる効果が確認されている

サプリメントを賢く活用するのも良いでしょう。

充分な睡眠

睡眠

睡眠は生活リズムの重要なポイントです

7~8時間の睡眠をめどに

太陽の動きと連動して早寝早起きの習慣を付けましょう

良質の睡眠を得るには

寝る前にぬるめのお風呂にゆっくり入ってリラックスしたり

マッサージして筋肉の疲れをほぐしたりするのも効果的です。

体を温める

お風呂

ストレスや疲れなどで自律神経のバランスが崩れると

体温調整がうまくいかなくなり

どんどん冷えやすい体になってしまいます。

冷えた体を温めることで、

血流や自律神経のバランスも整い

免疫力も高まります

ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり

身体をしっかりと温めましょう

冬は湯たんぽを活用するのもオススメです。

ちなみに、最近は湯船に浸からず

シャワーだけで済ます方も多いかと思います

シャワーだけで済ませている人は、湯船につかっている人に比べて

リンパ球の割合が25%以上低いことが解っています。

冷え症の人、免疫力を上げたい人は

さっそく、今晩から湯船に浸かる入浴法を取り入れて下さい

休養をとる

休養

ストレス社会に生きる現代人にとって

上手に休養をとってリフレッシュすることは非常に重要です

仕事中なら、根をつめずに

一段落したらコーヒーブレイクでくつろいだり

気分転換に外気にふれたり、誰かと雑談するのも良いでしょう。

休日は好きなスポーツや映画・音楽・読書を楽しむなど

普段できないことをして心身を解き放ち

次の日の活力を養う充電をしたいものです。

適度な運動

運動

適度な運動は、身体を健康にするともに

ストレスの解消になります

ジムに通って水泳やエアロビクスなどを始めたり

一人でウォーキングやジョギング、サイクリング

縄跳びなどをするのも良いでしょう

運動が苦手の人は、ヨガやストレッチ

太極拳などもオススメです

いずれにせよ、自分に合った運動を見つけ

無理をせずに身体が心地よいと感じる程度に

楽しんで、長く続けたいものです。

免疫力を高める6つのコツ

あなたも今日から始めて下さい!!

株式会社ケーエーナチュラルフーズ

元井章智